心塞!你一直在减肥 却从未瘦下来过!

2017-08-11 09:55 阅读: 编辑:Amy 来源:家有宝宝
标签:
分享到:
内容简介:办了健身房的年卡,去的次数屈指可数最后连卡已经找不到在哪里……减肥从冬天喊到夏天,也只是空有一颗想瘦的心却不知道应该怎么坚持。
       夏天,就该是一个秀身材的专属季节,街上的女孩们纷纷露腰露腿露手臂,该有的曲线一样不少。

低头看看自己,上个冬天遗留的肥膘到现在还没减下来,胖得首尾一致。但回想一下,自己好像一直都在减肥,为什么从未瘦下来过……

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

从跑鞋到健身内衣,准备了一身行头最后它们在衣柜的最角落积灰了;办了健身房的年卡,去的次数屈指可数最后连卡已经找不到在哪里……减肥从冬天喊到夏天,也只是空有一颗想瘦的心却不知道应该怎么坚持。

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

其实减肥是一件非常考验意志力的事情,回想这些年在甩肉路上走过的弯路,小飞君想告诉大家其实关于减肥也是有秘诀的。

科学减肥

就是找到最适合自己的去坚持

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

大多数人第一次进健身房,都是漫无目的的走场一般,跳操、器械、动感单车什么试了一遍,而最后都毫无意外没有坚持下去,因为他们根本不知道什么是适合自己的,也没有计划,“盲目健身”注定不会长久。

◆请一位私教,让你的健身更加有效

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

私人教练之所以称之为私人,就在于他会根据不同的人群、不同的需求为你制定训练计划。在保证安全的前提下,为你设定相对应的训练时间和周期、运动量和运动强度。他们的作用不仅仅在于协助和指导训练过程,还能鼓励和监督你坚持健身。虽然私教的收费不菲,但是比办了健身卡又半途而废好多了!

◆有氧+无氧,加倍训练效果

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

运动过程中需要氧气摄入的运动,被称为有氧运动;举重等肌肉力量训练,被称为无氧运动。想要燃脂甩肉,二十分钟无氧+四十分钟有氧是最合适的。前期力量训练大量消耗糖类,可以为有氧训练燃脂打开快速通道。这个时候再去做有氧,消耗脂肪也会更快捷,更有利于减脂。运动完后别忘了做几组拉伸动作哦,肌肉才会长得漂亮。

◆每天变着花样,才有新鲜感

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

如果每天只是在健身房跑步,时间长了很容易产生疲倦感。如果可以的话,尝试多种无氧+有氧的结合方式,运动也可以变成一件值得期待的事~户外可以根据自身情况选择跑步、游泳、跳绳、跳操、骑行等有氧运动,也可以选择瑜伽、深蹲、卧推和一些举哑铃等力量训练。

◆最有效的,却不一定适合你

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

跑步的好处很多,既能减肥,又能增加心肺功能,最重要的是它还能改变一个人的精神状态。所以现在很多人都喜欢跑步,晚上的道路上总能看到好些夜跑的人。但其实对初学者和肥胖者来说,可以先从“快走”开始,切忌急功近利,因为没有get正确跑步姿势就开跑,对膝关节和踝关节的伤害非常大。

三分练,七分吃

别忽略了合理的饮食习惯

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

健身圈里一直流传着一句古话“三分练,七分吃”,话虽夸张了些,但足以说明“吃”在健身中是非常重要的。很多人之所以苦练却收不到好的成效,可能就是在饮食上没有进行合理的安排。调整饮食习惯,搭配合理的训练,才能收获理想身材~

◆只需做些小改变,减肥餐轻松get

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

很多人在减肥期间会选择节食,其实这是万万不可的。其实真正引发我们肥胖的不是饭量问题,而在于你吃的什么。将饮食结构做一些小的调整,例如把猪肉替换成牛肉、鸡胸肉、鱼,少吃米面饭,而是糙米、燕麦等优质碳水化合物,烹饪以水煮、蒸为主,其次是煎,最后是炒,千万不要油炸……另外最重要一点就是,少吃甜食!少吃甜食!少吃甜食!在减肥期间坚持这么吃,尽量做到少食多餐,这样无需减少饭量也能做到减脂!

◆三餐要准时,早饭千万记得吃

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

大表姐刘雯作为中华超模第一人,对自己的身材要求也是相当严格。在某次节目中,她曾公开过自己的食谱。早晨:蜂蜜柠檬水, 坚果谷物酸奶 ,猕猴桃鸡蛋土司;中午:以高蛋白,低油低糖为主;晚上:蔬菜色拉。不难看出,相比其他两餐,刘雯在早餐方面更加讲究。

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

因为在早上人体的代谢比较快,不容易造成脂肪堆积。而且不吃早餐容易造成午餐与晚餐的过分吸收,引发便秘,造成肥胖。刘雯还曾坦言:“超过晚上八点就不能进食,忍不住的时候就想想明早会瘦。” 不规律进食是减肥的天敌,想想你曾挥霍过得那些汗水,还是自觉地乖乖地好好吃饭吧……

当你管不住自己的嘴时

就用它来替代

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

漫漫减肥路上全是一把辛酸泪,意志力再坚定的人也会有不想做健身餐或是嘴馋的时候。但是如果在这个时候破功,之前做的所有努力都将有可能前功尽弃。这个时候,一杯小小的生榨果汁就可以拯救你于“水深火热”之间。

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

超模手里几乎人手一杯的生榨果汁

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

生榨果汁既可以缓馋,又可以保持身材。在欧美,拿着一杯果蔬汁走在路上,早已成为一种生活时尚。饮用果汁代替固体食物,也是超模们保持身材的秘密之一,女神安妮海瑟薇就连缠着绷带的时候也不忘来一杯果汁!

加拿大华裔营养咨询师莎拉·汀莎拉也曾说过:“人们每日饮用一杯新鲜榨取的果汁,可轻松预防、延缓慢性疾病的发生,同时还可以排毒养颜,减肥瘦身

标签:
分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

8号娱乐彩票 www.16qa.com-好彩36选3推荐| www.617208.com-体彩19030开奖| www.717460.com-兰花图片简笔画彩铅| www.798332.com-体彩排列三最新开奖| www.878753.com-中国福彩网积分账户| www.950714.com-广西快三中奖情况| 开心彩票www.089859.com| www.16va.com-彩票火凤凰网站| www.88wp.com-985彩票网-| www.2486.org-天猫彩票1000万| www.8694.cc-彩票大乐透前几期| www.978829.com-雷语好彩一预测| www.mw4.com-人人中彩票下载| www.uo95.com-非凡彩票地方彩| www.04lq.com-彩铅自学视频教程| www.220126.com-百盈快三开奖结果| www.23366.com-826彩票软件| www.73850.com-怎么买世界杯彩票| www.xg44.com-腾讯分分彩提前获取| www.44gn.com-竞彩m串n组合表| www.0680.cm-申请开办福利彩票| www.6936.wang-e彩票云博科技| www.22976.cc-怎样在网上买彩票| www.177234.com-广西快三中奖助手| www.372999.com-快三助手老版| www.527455.com-五星彩票网站| www.mr5.cc-内蒙福彩快三下载| www.791874.com-江苏福彩3d下载| www.887331.com-天天彩票网是否真实| www.968723.com-三分钟时时彩计划群| www.cp2.me-内蒙快三走势图推荐| www.oj93.com-彩票在手机上怎么买| www.825.cm-体彩6加一走势图| www.709325.com-腾讯分分彩稳赚方案| 500彩票www.66653f.com| www.44sl.com-a7娱彩官网-| www.40714.com-中彩江苏快三| www.8787.in-腾讯彩票平台登录| www.88947.com-福彩双色随机选号| www.70tu.com-14亿彩票-| www.2009.cc-体彩组选3开奖| www.7855.loan-日本联赛足彩秘籍| www.29133.com-河北省体彩兑奖中心| www.034926.com-全民彩票网app| www.97993.com-新加坡六福彩走势图| www.zs75.com-七彩网络平台登录| www.070020.com-彩票中奖走奇门| www.2783.cc-彩票app送28| www.202175.com-河北体彩-| www.302551.com-七星彩第一位杀号| www.460690.com-01彩票网络平台| www.48084.com-被彩友会坑惨了| www.096336.com-排列三杀号众彩网| www.234455.com-义乌福利彩票报名| www.462209.com-彩票规则漏洞| www.567957.com-七彩山鸡养殖场| www.654324.com-幸运彩跑马-| www.728886.com-京东彩票找不到了| www.798512.com-百盈快三预测软件| www.871722.com-万乐彩智能投注软件| www.931247.com-马来西亚福彩网站| www.977899.cc-纸箱数码彩色印刷机| 500彩票www.946277.com| www.560199.com-有那些彩票软件下载| 汇丰彩票www.01hfcp.com| www.421967.com-福彩3d加奖多少钱| www.552354.com-中国体育彩票平台| www.993535.com-足彩每日实单| www.hy42.com-燕赵福利彩票网| www.t40.top-彩民中奖2亿| www.iq8.cc-内蒙古快三50| www.uh53.com-网上的彩票是真的| www.16kn.com-竞彩分析师兼职文章| www.550972.com-海南快三是骗人的吗| www.5556.live-万彩吧彩票下期预测| www.1880.cn-今日彩票官方| www.7709.pw-168官方彩票网站| www.wl69.cc-体彩7星彩开奖查询| www.54en.com-贵州彩票大奖| www.3926.cc-非凡全国彩票走势图| www.cp3234.com-快三开奖结果福建| www.309538.com-彩票app公司排名| www.503601.com-高频彩统计-| www.738587.com-专业追回黑彩平台钱| www.288284.com-万彩吧彩票开奖查旬| www.365065.cc-澳门惠民彩2017| www.689328.com-山东福利彩票群英会| www.7341.shop-彩虹6号直播| www.4753.vip-彩票冒领报警| www.336776.com-河北快三黑红号预测| www.407342.com-浙讧体彩20选5| www.678653.com-福彩3d最准双飞| www.550113.com-八度时时彩软件| www.623010.com-彩播是什么意思| www.690096.com-91彩票官方网站| www.761403.com-蓟彩芝电视剧有哪些| www.840765.com-竞彩套利方法| www.908930.com-彩票双色球规则| www.969521.com-酷彩中国专柜| 9号彩票www.80767l.com| www.77nr.com-山西福彩十分钟| www.cp8708.com-网络快三合法吗| www.224694.com-彩票快三邦投| www.ye68.com-大发快三假的| www.312308.com-速8彩票是真的吗| www.383579.com-彩客网pc-| www.me82.com-好彩网骗局-| www.23181.cc-福彩3d标准和差表| www.77553.com-彩票屏幕-| www.068168.com-彩票平台app制作| www.0353.org-麒麟彩票-| www.994980.com-篮球比分新浪爱彩| www.da97.com-彩神vi下载-| www.sn16.com-在线下载重庆时时彩| www.2301.me-怎么看微彩票分分| www.23785.com-178彩票网输光| www.948272.com-多彩彩票网合法吗| www.my2.com-彩票的走势图怎么看| www.579669.com-彩世家app-| www.566225.com-足彩买比分技巧| www.631557.com-玩时时彩必胜心态| www.692389.com-大发快开彩有规律吗| www.775570.com-国民彩票-| www.830669.com-顶级彩票手机投注网| www.883288.com-鸿彩网可靠吗| www.947823.com-竞猜彩票官方下载| www.983866.cc-快三开奖信息双彩网| www.dn4.cc-快三挂机-| 惠民彩票www.hm6655.com| www.hn02.com-彩票高手经验心得| www.w54.org-百乐彩手机版注册| www.63748.com-福彩票双色球开奖| www.266093.com-燕赵福彩网客户端| www.8981.loan-查看更多精彩内容| www.47416.com-好彩店苹果版下载| www.888131.cc-赛果及派彩-| www.033025.com-本期七乐彩中奖号码| www.103104.com-彩票追冷-| www.558363.cc-初中彩铅画-| www.960433.com-彩票送28彩金大全| 大玩家彩票www.9dwj.com| www.bx13.com-江苏快三豹子预测| www.06gw.com-福利彩票33期结果| www.66xy.com-黑龙时时彩-| www.376580.com-易彩乐的邀请码| www.798879.com-竞彩足球进球数| www.856292.com-免费彩票中奖指南| www.902255.com-合买彩票怎么买| www.954219.com-大红鹰彩票欢迎你| www.989284.com-微彩站app靠谱吗| www.cp9808.com-c868彩票-| www.iv74.com-体彩3l选7开奖号| www.771.cx-体彩20选5胆拖| www.al72.com-聚丰彩票客服端| www.806145.com-彩99正规吗-| www.889089.com-购买大乐透彩票| www.965546.com-彩票店是怎么赚钱的| 大赢家彩票平台www.507281.com| www.6492.shop-幸运快三漏洞| www.747365.com-趣彩app-| www.791786.com-中国体彩网竞彩| www.27ia.com-28彩票手机版下载| www.964221.com-福彩足球-| www.015496.com-好彩票专业版|